Οδηγός Υγείας: Πως να προστατευτούμε από το κρυολόγημα και τη γρίπη

Το κρυολόγημα είναι μια ήπια λοίμωξη του αναπνευστικού με κύρια συμπτώματα:

• Καταρροή
• Ρινική συμφόρηση
• Βήχας
• Πονόλαιμος
• Χαμηλός Πυρετός
• Φτάρνισμα

Η διάρκεια είναι μικρή.

Η γρίπη είναι μια οξεία μεταδοτική νόσο του αναπνευστικού, που τα συμπτώματα ξεκινούν απότομα και αιφνίδια.
Κύρια συμπτώματα:

• Υψηλός Πυρετός
• Κακουχία
• Έντονες μυαλγίες
• Βήχας
• Πονοκέφαλος

Μεταδίδονται από άτομο σε άτομο με το φτέρνισμα, τον βήχα και την επαφή με μολυσμένες επιφάνειες.

Για να αποφύγουμε τις ιώσεις, το κρυολόγημα και την γρίπη την περίοδο που διανύουμε, δεν αρκεί να προσέχουμε το ντύσιμο, το πλύσιμο χεριών και την επαφή με άλλους. αλλά θα πρέπει να «χτίσουμε» ένα δυνατό ανοσοποιητικό.

Στοχεύουμε σε άσκηση, ξεκούραση, καλό ύπνο και το σημαντικότερο σε μια σωστή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή.

Υπάρχουν τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, που προασπίζουν, θωρακίζουν τον οργανισμό μας απέναντι στις ιώσεις και το κρυολόγημα. Και αν τελικά βρεθούμε εκτεθειμένοι σε έναν ιό θα μας βοηθήσουν να τον αντιμετωπίσουμε.

Κάποια από αυτά είναι:

• Λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, γάλα, δημητριακά που εφοδιάζουν τον οργανισμό με την απαραίτητη βιταμίνη D, η οποία ενισχύει τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων και μειώνει τις λοιμώξεις.
  
  
• Προβιοτικά. Πρόκειται για βακτήρια που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα και τα συναντάμε σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως είναι το λάχανο, το τουρσί, το κεφίρ και το γιαούρτι.
  
  
• Άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, όσπρια, ηλιόσπορος και γαλακτομικά προϊόντα που μας εφοδιάζουν με ψευδάργυρο, ο οποίος μας προστατεύει από φλεγμονές. Όσοι δεν έχουν επάρκεια ψευδαργύρου παρουσιάζουν συνάχι σε διπλάσια ποσότητα από αυτούς που έχουν τις αποθήκες γεμάτες.
  
  
• Σκόρδο, το οποίο παράγει περισσότερα λεμφοκύτταρα. Με 3 έως 5 σκελίδες τη μέρα επιτυγχάνουμε την ανάρρωση κατά 3-4 μέρες. Αν μας ενοχλεί η μυρωδιά επιλέγουμε συμπλήρωμα σκόρδου.
  
  
• Καρότα, ντομάτες, μαρούλια με μεγάλη περιεκτικότητα σε καροτένια και βιταμίνη Α. που ενισχύουν τους βλεννογόνους του σώματος.
  
  
• Εσπεριδοειδή, όπως λεμόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια για άφθονη βιταμίνη C, όπως και οι κόκκινες πιπεριές και τα ακτινίδια. Τα παραπάνω τα προσθέτουμε στη διατροφή μας σε καθημερινή βάση

Συμπερασματικά η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και η αποφυγή καπνίσματος μας βοηθούν να αποκτήσουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό.

Υπάρχουν και πολλά συμπληρώματα βιταμινών που συμβάλλουν σε όλα τα παραπάνω, αλλά τα λαμβάνουμε πάντα με τη βοήθεια του γιατρού μας, του διαιτολόγου μας ή του φαρμακοποιού μας.

Σας περιμένουμε στο φαρμακείο μας να σας ενημερώσουμε και να έχουμε όλοι μαζί έναν υγιή Χειμώνα!